Jak rozpoznawać swoje uczucia i emocje?
Emocje stale nam towarzyszą i najczęściej powiązane są z czynnikami zewnętrznymi i własnym systemem wartości lub oczekiwaniami.
Jeżeli jakieś zdarzenie zgodne jest z naszymi oczekiwaniami lub ułatwia nam realizację naszych celów, wywoła ono pozytywne emocje.
Jeśli natomiast dana sytuacja utrudnia nam zrealizowanie naszych planów lub jest niezgodna z naszymi przekonaniami, to pojawiają się negatywne emocje. Aby skutecznie rozpoznać emocje innych, musimy najpierw nauczyć się rozpoznawać własne odczucia.
Rozpoznawanie swoich uczuć i emocji
Rozpoznanie swoich uczuć i emocji jest bardzo ważne. Dlaczego? Otwarte mówienie o uczuciach pozwala nawiązać szczere relacje z innymi ludźmi. Pomaga również w budowaniu zaufania, więzi i porozumienia.
Jeśli wiesz, co czujesz i mówisz o swoich emocjach, jesteś lepiej rozumiany i lubiany, potrafisz szybciej dojść do porozumienia. Co pomoże w rozpoznaniu uczuć i emocji?
Lista emocji tych negatywnych i pozytywnych jest bardzo długa.
Negatywne emocje to między innymi:
złość
smutek
strach
gniew
wstyd
niepokój
lęk
A pozytywne to:
radość
euforia
zadowolenie
miłość
wdzięczność
euforia
entuzjazm
fascynacja
godność
pewność
stabilność
spokój
bezpieczeństwo
uznanie
Nazywanie swoich uczuć i emocji
Uczucia nie biorą się z niczego. Przeważnie jest coś, co je pobudza. To jak czujemy, jest uzależnione od tego, jak myślimy i co robimy, np.
- jeśli myślisz, o tym, że straciłeś bliską Ci osobę, to możesz odczuwać smutek
- jeśli myślisz, o tym, jak dobrze poszło Ci dziś w pracy, to możesz odczuwać zadowolenie, itp.
Obecność innych również wpływa na nasze uczucia i emocje.
Nazwanie swoich uczuć i emocji, to jak złapanie ich w garść i przytrzymanie. Kiedy już się je złapie, można je obejrzeć z boku. Zastanowić się nad tym, czy chcemy pokazać je innym, a przede wszystkim nie pozwolić im, za bardzo się rozbrykać.
Umiejętność nazywania swoich emocji przydaje się wtedy, gdy sam nie wiesz, czego chcesz. Ile razy zdarzyło Ci się mieć zły nastrój i nie wiedziałeś dlaczego?
W takiej sytuacji jesteś świadomy swoich emocji. Ta świadomość jest w każdym z nas. Gdybyśmy jej nie posiadali, nie wiedzielibyśmy, że jesteśmy zmęczeni, zadowoleni czy szczęśliwi.
Rozgraniczenie emocji pozytywnych i negatywnych, wydaje się rzeczą naturalną. Trudniej zaś jest nam rozróżnić np. smutek, zmęczenie, a irytację lub zdenerwowanie. Im częściej będziesz starał się nazywać swoje emocje, tym łatwiej będzie Ci je rozpoznawać i interpretować.
Staraj się analizować wszystko to, co wywołuje u Ciebie konkretne emocje. Co najszybciej może wprowadzić Cię w zły lub dobry nastrój oraz jakie zachowania temu towarzyszą.
Ćwiczenie dla Ciebie: Spróbuj nazwać emocje, jakie odczuwasz w tej chwili. Jakie zachowania lub reakcje temu uczuciu towarzyszą?
Prowadzenie dzienniczka uczuć i emocji
Dobrym sposobem rozpoznawania uczuć i emocji jest prowadzenie dzienniczka uczuć i emocji.
Codziennie rano lub wieczorem spisuj swoje uczucia i emocje w specjalnie do tego przeznaczonym dzienniczku. Oto przykład:
- czułem złość, kiedy klient odrzucił moją ofertę
- czułem radość, kiedy szybko dojechałem do domu
Często możesz nie zdawać sobie sprawy z tego, jak trudno jest rozpoznać 10 emocji, które miałeś w ciągu dnia. Przeglądając takie zapiski, możesz dostrzec jakie stany przeważają.
Robiąc bilans co 2 tygodnie, możesz podliczyć ile było złości, radości, zadowolenia, harmonii czy akceptacji. Jeśli okaże się, że przeważającym uczuciem jest np. zniechęcenie – widać jasno nad czym należy popracować, nad jakim uczuciem czy emocją się skupić.
Dobrze jest połączyć te dwa sposoby. Nazywaj swoje uczucia i emocje i je zapisuj. Im sprawniej potrafisz rozpoznawać i nazywać swoje emocje, tym łatwiej poradzisz sobie nawet z groźniejszymi uczuciowymi burzami.
A to da Ci poczucie siły i zadowolenia z samego siebie. Rozpoznając swoje uczucia i emocje, możesz łatwiej nad nimi zapanować, zrozumieć samego siebie i osiągnąć spokój. I tego Ci życzę 🙂
A Ty jak radzisz sobie ze swoimi emocjami? Podziel się w komentarzu, to daje mi niesamowitego kopa do działania, aby tworzyć więcej, a tym samym pomagać innym 🙂
Źródło zdjęcia: FreeDigitalPhotos.net
Przyznam, ze nie radze sobie z emocjami negatywnymi, bo im zaprzeczam. Tzn. jeśli dopadnie mnie zdenerwowanie, przybieram sztuczny uśmiech i na zewnątrz jestem tzw. “siła spokoju”. Nie wiem, jak radzić sobie z takim zdenerwowaniem niewiadomego pochodzenia. Może ma to coś wspólnego z pamięcią komórek, o której Elu pisałaś?
Ja również nie zawsze radzę sobie z negatywnymi emocjami, zwłaszcza ze złością. Czasem nie potrafię odróźnić tego, czy to jest złość, czy zdenerwowanie i nad tym pracuję.
Być może Grażynko u Ciebie zdenerwowanie niewiadomego pochodzenia wynika z przeciążenia pracą. Dobrze jest czasem oderwać się na kilka dni – po prostu zrobić sobie wakacje 😉 Pozdrawiam cieplutko
Pingback: Asertywności można się nauczyć | Umysł człowieka i jego myśli
Pingback: Jak radzić sobie z negatywnymi myślami? | Wszystko zaczyna się od myśli
Bo podstawą lepszego samopoczucia, jest własnie rozpoznanie emocji, którą obecnie przeżywam. Podobnie to działa na naszych bliskich, by ich pocieszyc musimy zacząć od emocji, którą obecnie przeżywa – co często rozbraja na przykłąd złość, gdy spytamy mężczyznę: “Jesteś zły?” Podobnie działa narzędzie o nazwie Emocjonalna Droga, które opisałam na swoim blogu: http://odkasi.blogspot.com/2016/11/jak-zapanowac-nad-emocjami-i-poczuc-sie.html Też zawsze tutaj zaczynamy od emocji, którą obecnie przeżywamy i idziemy w górę, tzn. do coraz wyższych emocji.
My proponujemy inne testy dla własnych emocji – wziąć w dwa palce mini Sensor Emocji i przywoływać wspomnienia, oglądać zdjęcia/filmy, rozmawiać z drugą osobą, pozwalać zadawać sobie pytania etc. i sprawdzać nasze reakcje na owe bodźce na aplikacji mobilnej działającej z sensorem emocji: https://www.turboegg.com/produkt/emotions-sensor/